2015/06/10 00:10 | カテゴリー：オフタイム

【オフタイム創造】「リバウンドしない～ダイエットの実行可能解」

TLに忙しい方が、ない時間惜しんで、ジョギングに励んだが、しっかりリバウンドされているという話が出ていて。

連続つぶやき。

 

2015年6月9日、10：10～10：45ぐらいでのつぶやき。

 

 

ダイエット１。ダイエットには運動だけでなく。食べるものの制限が必要だが。しかし、その忙しさだと、充分に食べないと、バイタリティを維持出来ないのと、思考停止に陥るのと。

あと、ストレス食いがある。

結局、運動した分、爽やかになり、つい食べる量が増え、筋肉と勘違いする自分がいる。

 

ダイエット２。炭水化物を抜く。ライザップが勧めるのは、さらに、サラダ、果物から、糖質の高いものを徹底的に排除。あと、ひたすら腹筋含めたトレーニング。

でも、ライザップ辞めて、リバウンドするなら、通い続けるしかない。それあかん。ストイックに何ヶ月も続けられないし。時間ないから。

 

ダイエット３。僕は、たまにランチならば、パンを少し。あと、ピザとかパスタは、まあ、イタメシならば避けられない。中華のチャーハンとか。寿司屋とか

でも、翌日は、炭水化物抜く。
飲んだ翌日は、早く起きても、お腹が空くのを待つ

食事は、サラダから食べる。それと薄味。ご飯ない分、薄味

 

ダイエット４。なるべく、タッパに小分けして、食べる分量を目で意識。

あと、カロリー計算。スーパーのお惣菜も、カロリーや糖質表示のものを意識してみる。

食べる時間を固定する。夜中に食べない。

酒は、焼酎か、ウイスキーの炭酸割り。（日本酒、白ワイン、ビール避ける）

 

ダイエット５。鶏肉、豆腐。あとは、カロリー低いこんにゃく系のそば。

（ということで、スモークチキン、麻婆豆腐は、結構定番）あとは、サーモンのムニエル。

サラダは、ノンオイルのものに限る。

外食の和食も、意外と出汁含め、カロリー高めで、太ることを肝に銘じる。

 

ダイエット６。ただし、カロリー制限より、炭水化物制限（ご飯、パン、パスタ、うどん、そば）を避ける。

完全に止められないなら、半分残すことから始める。

コーヒーに、ミルク、砂糖入れない。
プリン、アイス、ケーキやめる。
（くり返しますが、ビール、日本酒もやめる）

 

ダイエット７。最初の３日苦しく、１週間するとひもじいのにもなれます。しかし、１ヶ月、３ヶ月と節目で、食べたくなる。我慢のしどころ。

体重を計る。徐々に減るのを自覚するためには、デジタルで、小数点以下二桁測れるもの。69.85とか。計る時間帯を固定。あと、２つの時間帯。

 

ダイエット８。朝の今頃に体重計る。起きて、食後２時間ぐらい。が、理想らしく。上下に変動します。それと、計る場所の床は、堅いところ。

体重計は、乗るだけで、内臓脂肪とか推定するものが、6500円ぐらいである。両手で持って計るのはスポーツ選手に任せて、簡単なものに、直ぐ乗る。

 

ダイエット９。ジョギングとか、マラソンとか、水泳は、なかなか出来ない。続かない

まずは、散歩。早歩きの散歩。これをトータルで、30分。（15分を２セット）。週に３回

それも取れないだろうから。一駅余計に早歩き。あとは普段の駅までを早歩き。帰りは、シャワー浴びれるので負荷かける

 

ダイエット１０。だんだんと痩せていく。月に1〜2キロ。それ以上は、オーバーペース。

痩せて軽くなったら。腹筋、スクワット、あとは、室内用自転車を漕ぐ。

年に一度の人間ドックで、採血して、調べる。採血頻度を半年に一度、３ヶ月に一度にして、数値の改善をみる。

運動処方は、負荷多い

 

ダイエット１１。あと、日頃デスクワークは、毎時間に、２分動く。身体を動かすだけで、健康維持。

アップルウオッチに、その機能あるので、試すと良い。

最終的な目標は、20代前半の体重。あの頃の体重には、10㌔太ったとか、無理とかではなく。出来ます。出来た

減らし過ぎるとふらふら

 

ダイエット１２。自らにご褒美あげながら、主治医と相談し、健康に痩せること、オススメ。

減らし過ぎたら、少し戻す。やがて、食べて良いもの、季節の上下（接待や、夏休み、暮れの暴飲暴食）が解るので、セーブしつつら変動抑える。

美食でも、深酒でも、時々ならば、大丈夫でふ。

 

ダイエット１３。補。運動処方。負荷多い件。

プログラムを開発する皆さんは、運動してたバリバリなので。つい、頑張らせようとする。

普段、運動全くしない人は、少し汗ばむ、息がはあはあする早歩きで、充分。

あと、太り過ぎている場合、血圧計るのと、心拍数120〜135程度に。

以上。